رویداد بین‌المللی دو شهری کیش ران
تاریخ: ژوئن 29, 2025
رویداد بین‌المللی کیش ران
دویدن فقط یک ورزش ساده نیست؛ بلکه یک ابزار قدرتمند برای ارتقاء سلامت جسمی و روانیه. حالا تصور کن تمام این فواید رو در یکی از زیباترین جزایر ایران، با هوایی مطبوع، منظره‌هایی آرامش‌بخش و جمعی از دونده‌های حرفه‌ای و علاقمند تجربه کنی!
رویداد بین‌المللی دو شهری کیش ران در جزیره‌ی کیش که با حمایت هیئت ورزش‌های همگانی و منطقه آزاد کیش با هدف ترویج فرهنگ ورزش همگانی، نشاط اجتماعی و جذب گردشگران ورزشی شکل گرفت و فضایی پرانرژی، دوستانه و حرفه‌ای رو رقم زد.
در این ویدیو، من تجربه‌ی شخصی خودم از شرکت در این رویداد، حس و حال دویدن کنار ساحل، نکات مثبت این برنامه و حال خوبی که باهاش همراه بود رو باهاتون به اشتراک می‌ذارم.
در ادامه مقاله با نکاتی درباره‌ی دویدن و فواید آن با من همراه باشید..
دویدن: یک فعالیت هوازی پایه با اثرات گسترده بر سیستم‌های بدن
دویدن یکی از رایج‌ترین و مؤثرترین فعالیت‌های هوازی است که اثرات مثبت آن به‌صورت گسترده بر سیستم‌های مختلف بدن شامل قلبی-عروقی، عضلانی-اسکلتی، عصبی و روانی به اثبات رسیده است. این ورزش نه‌تنها به‌عنوان یک ابزار پایه در برنامه‌های تناسب اندام استفاده می‌شود، بلکه در پیشگیری و درمان برخی بیماری‌های مزمن نیز نقش دارد.
تأثیرات فیزیولوژیک دویدن بر بدن
سیستم قلبی-عروقی : دویدن منظم باعث افزایش برون‌ده قلبی، کاهش ضربان قلب در حالت استراحت و بهبود اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها می‌شود. این تغییرات با کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک و کاهش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی همراه است.
سیستم عضلانی-اسکلتی : درگیری عضلات چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا، سرینی بزرگ و عضلات مرکزی ، حتی بالا تنه در فازهای مختلف دویدن، به افزایش قدرت و استقامت عضلانی منجر می‌شود. دویدن یک فعالیت با وزن بدن است که باعث تحریک استخوان‌سازی و افزایش تراکم استخوان به‌ویژه در استخوان‌های تحمل‌کننده وزن (ران، لگن، ستون فقرات) می‌گردد.
سیستم متابولیک : دویدن منظم باعث بهبود حساسیت به انسولین، تنظیم سطح گلوکز خون، و افزایش نرخ چربی‌سوزی می‌شود. در بلندمدت اگر با تغذیه سالم همراه باشد باعث کاهش توده چربی بدن و کنترل بهتر وزن می‌گردند.
تأثیرات روان‌شناختی و نورولوژیک
تنظیم خلق و کاهش اضطراب : دویدن منجر به بهبود خلق، کاهش اضطراب و افسردگی می‌شود.
بهبود عملکرد شناختی : افزایش جریان خون مغزی و تحریک فاکتورهای رشد عصبی به بهبود تمرکز، حافظه و حتی کاهش سرعت افت شناختی در سنین بالا کمک می‌کند.
افزایش اعتماد به نفس و خودکارآمدی : انجام موفق یک رفتار جسمانی تکرارشونده مانند دویدن، می‌تواند باعث خودکارآمدی شود؛ یعنی فرد به توانایی خود در کنترل و بهبود شرایطش ایمان بیشتری پیدا می‌کند.
دویدن و پیشگیری از بیماری‌ها
- دیابت نوع ۲: از طریق بهبود حساسیت به انسولین و مسیرهای متعدد دیگر
- چاقی و سندرم متابولیک: از طریق افزایش مصرف انرژی و کاهش توده چربی
- افسردگی و اختلالات اضطرابی: از طریق تنظیم نوروترنسمیترها
- پوکی استخوان: به دلیل بار مکانیکی کنترل‌شده بر استخوان
- بیماری‌های قلبی-عروقی: با کنترل فشار خون، چربی و قند خون
نکات تخصصی برای شروع ایمن دویدن
ارزیابی آمادگی جسمانی اولیه
طراحی برنامه تمرینی تدریجی
انتخاب کفش و سطح مناسب
جمع‌بندی نهایی
دویدن یک مداخله ساده اما فوق‌العاده مؤثر برای افزایش کیفیت زندگی، بهبود عملکرد فیزیولوژیک، کاهش اختلالات روانی و ارتقاء سلامت عمومی است. انجام منظم آن می‌تواند بخشی جدایی‌ناپذیر از سبک زندگی سلامت‌محور باشد، به‌ویژه اگر همراه با تغذیه مناسب، خواب کافی و بازیابی درست انجام شود. برای آغاز مسیر دویدن، می‌توانید با گروه‌های ورزشی همراه شوید یا در رویدادهایی از این دست شرکت کنید و از حضور خانواده و دوستان نیز بهره ببرید؛ چرا که روحیه‌ی جمعی، انگیزه‌ی فردی را تقویت می‌کند، تمرین را دل‌پذیرتر می‌سازد و پایبندی به فعالیت بدنی را افزایش می‌دهد.
تمرینات گروهی و رویدادهای ورزشی علاوه بر اثرات مثبت فیزیولوژیکی، تأثیرات روان‌شناختی قابل توجهی نیز دارند. همراهی با دیگران در مسیر ورزش، حس تعلق، حمایت اجتماعی و خودکارآمدی را ارتقاء می‌بخشد و از نظر ذهنی موجب افزایش نشاط، کاهش اضطراب و بهبود تمرکز می‌شود.
در واقع، مشارکت در چنین فضاهایی، نه‌تنها گامی مؤثر در جهت بهبود سلامت جسم است، بلکه بستری برای رشد ذهنی، ارتقاء کیفیت زندگی و ایجاد تعهد پایدار به سبک زندگی فعال و سلامت‌محور خواهد بود.
برای آشنایی بیشتر با تأثیرات علمی و عملی دویدن و همچنین تغذیه و ریکاوری ورزشی، پیشنهاد می‌کنیم نگاهی به کتاب‌های تصویری زیر بندازید که در سایت آپلود شده و به‌صورت رایگان در دسترس شماست:
نوشیدنی‌ها در ورزش
ریکاوری در ورزش
روان‌شناسی دویدن
این منابع تصویری به‌زبان ساده و همراه با تصویر، کمک می‌کنن تا بهتر بدونید چطور بدنتون رو برای ورزش آماده و بعد از اون ریکاوری کنید، و ذهن‌تون رو با دویدن هماهنگ نگه دارید.