آیا قبل از تمرین باید به پزشک مراجعه کنیم؟

آمادگی جسمانی به توانایی فرد برای انجام فعالیت‌های روزمره بدون احساس خستگی مفرط و با ذخیره انرژی کافی برای فعالیت‌های اضافه اشاره دارد. این مفهوم شامل مجموعه‌ای از فاکتورها می‌شود که هر کدام بر بخش خاصی از سلامت و عملکرد بدنی تأثیر می‌گذارند. 

در ویدیو بالا با بررسی تست PAR-Q+ میتوانیم متوجه شویم که آیا بدنمان آمادگی شروع تمرین را دارد یا نیاز است قبل از شروع تمرین به پزشک مراجعه کنیم.

آمادگی بدن برای شروع تمرین با استفاده از تست PAR-Q+:

تست PAR-Q+ (Physical Activity Readiness Questionnaire) یک ابزار ساده و استاندارد است که برای ارزیابی آمادگی جسمانی افراد قبل از شروع تمرینات ورزشی استفاده می‌شود. هدف آن شناسایی مشکلات بالقوه سلامتی است که ممکن است با فعالیت بدنی شدید تداخل داشته باشد.

مراحل انجام تست PAR-Q+:

1. پاسخ به سوالات اولیه: پرسشنامه شامل سوالاتی است که به وضعیت سلامت عمومی شما مربوط می‌شود. سوالات اصلی به موارد زیر اشاره دارند:
   • آیا سابقه مشکلات قلبی دارید؟
   • آیا هنگام فعالیت بدنی، درد قفسه سینه دارید؟
   • آیا در حال حاضر هرگونه بیماری مزمن (مثل فشار خون بالا یا دیابت) دارید؟
   • آیا در مفاصل یا استخوان‌ها مشکلی دارید که فعالیت بدنی را سخت کند؟
   • آیا تاکنون پزشک توصیه کرده است که از فعالیت‌های فیزیکی خودداری کنید؟
   • آیا دارویی مصرف می‌کنید که ممکن است بر ضربان قلب یا عملکردتان تأثیر بگذارد؟
2. ارزیابی پاسخ‌ها:
   • اگر به هیچ‌یک از سوالات پاسخ مثبت ندهید، می‌توانید با خیال راحت تمرینات خود را شروع کنید البته این کار را با شدت و حجم پایین زیر نظر مربی مجرب ورزشی انجام دهید.
   • اگر حتی به یکی از سوالات پاسخ مثبت دهید، نیاز است با پزشک یا متخصص مشورت کنید تا ارزیابی دقیق‌تری انجام شود.

آمادگی جسمانی قبل از تمرین:

حتی پس از تکمیل تست PAR-Q+، لازم است بدن را برای شروع تمرین آماده کنید:

1. گرم کردن (Warm-Up):
   5-10 دقیقه فعالیت سبک برای گرم کردن عمومی و سپس گرم کردن اختصاصی را انجام دهید.
2. آب‌رسانی:
   بدن را هیدراته نگه دارید تا از کم‌آبی جلوگیری شود.
3. لباس و کفش مناسب:
   لباس راحت و کفش مناسب فعالیت بدنی انتخاب کنید.

مزایای استفاده از تست PAR-Q+:

• ایمنی بیشتر: کمک به شناسایی مشکلات بالقوه قبل از تمرین.
• شروع مطمئن: تضمین این که بدن شما برای فعالیت بدنی آماده است.
• کاهش خطر آسیب: شناسایی محدودیت‌ها و تنظیم شدت تمرین.