کتاب تصویری دیابت و فعالیت بدنی

دیابت از نگاه علمی و کاربردی

دیابت فقط «بالا رفتن قند خون» نیست؛ یک اختلال متابولیک پیچیده است که بدن در آن یا انسولین کافی تولید نمی‌کند یا به انسولین موجود پاسخ مناسب نمی‌دهد. نتیجه‌اش این می‌شود که گلوکز نمی‌تواند وارد سلول‌ها شود و در خون تجمع پیدا می‌کند. این وضعیت اگر مدیریت نشود، روی تقریباً تمام سیستم‌های بدن ( قلب، عروق، اعصاب، چشم، کلیه، عملکرد عضلانی و حتی خلق‌وخو و انرژی روزانه) اثر می‌گذارد.

مشکل اصلی دیابت

اما مشکل اصلی دیابت فقط «وجود بیماری» نیست؛ پنهان‌بودن و پیش‌رونده بودنش است. خیلی از افراد سال‌ها دیابت یا پیش‌دیابت دارند بدون اینکه متوجه شوند. در این مدت، قند خون بالا بدون علامت‌های واضح، آرام‌آرام به بافت‌ها آسیب می‌رساند. همین ویژگی است که دیابت را به یکی از چالش‌برانگیزترین بیماری‌های غیرواگیری تبدیل کرده.

از طرف دیگر، شیوه زندگی امروز ــ بی‌تحرکی، تغذیه پرکالری، خواب ناکافی و استرس مزمن ــ کاری کرده که سن ابتلا به دیابت پایین‌تر بیاید و تعداد افراد مبتلا سال‌به‌سال بیشتر شود. این یعنی دیابت فقط یک مشکل فردی نیست؛ یک مسئله اجتماعی، اقتصادی و سبک‌زندگی است. در کنار همه این‌ها، افراد مبتلا به دیابت معمولاً با یک سردرگمی بزرگ مواجه‌اند:
چه بخورم؟
چه زمانی ورزش کنم؟
چه نوع تمرینی برای من امن است؟
اگر انسولین می‌زنم باید شدت فعالیت را تغییر دهم؟
چطور از افت قند خون جلوگیری کنم؟

پاسخ نداشتن به همین سؤال‌ها باعث می‌شود خیلی‌ها از ترس آسیب یا افت قند خون، از ورزش دوری کنند؛ در حالی که تحقیقات نشان می‌دهد فعالیت بدنی صحیح یکی از قوی‌ترین، ارزان‌ترین و مؤثرترین ابزارها برای کنترل دیابت است.
مشکل فقط این است که منابع آموزشی معمولاً یا خیلی تخصصی‌اند، یا بیش از حد کلی و غیر قابل اجرا. به همین دلیل، وجود منابع تصویری، ساده، علمی و مرحله‌به‌مرحله برای افراد دیابتی یک نیاز ضروری است تا بتوانند بدون ترس، با آگاهی و با برنامه‌ریزی درست از بدنشان مراقبت کنند.

برنامه‌ریزی صحیح و اقدام به درمان

 بسیاری از افراد هنوز نمی‌دانند چگونه باید با کمک فعالیت بدنی و سبک زندگی صحیح و اصولی قند خون خود را کنترل کنند. در حالی که تحقیقات معتبر نشان می‌دهد ورزش صحیح، نه‌تنها به تنظیم قند خون کمک می‌کند، بلکه خطر عوارض دیابت را هم به‌طور چشمگیری کاهش می‌دهد. اما مشکل اینجاست: خیلی از افراد یا نمی‌دانند کدام تمرین‌ها برایشان مناسب است، یا از آسیب‌دیدگی می‌ترسند، یا اطلاعات پراکنده و غیرعلمی آن‌ها را سردرگم می‌کند. کتاب تصویری دیابت و فعالیت بدنی دقیقا با همین هدف تهیه شده، اینکه بدون پیچیدگی و اصطلاحات سخت، یک منبع معتبر، تصویری و قابل‌فهم در اختیار شما یا شاگردانتان قرار دهد تا بتوانید با خیالی راحت‌تر برای سلامت بدنتان برنامه‌ریزی کنید.

در این کتاب، اصول مهمی برای افراد مبتلا به دیابت به زبان ساده و تصویری توضیح داده شده تا هر کسی بتواند آن‌ها را درست و ایمن انجام دهد. این رویکرد باعث می‌شود کتاب نه‌تنها برای بیماران دیابتی، بلکه برای مربیان ورزشی، خانواده‌ها و حتی دانشجویان علوم ورزشی یک منبع کاربردی و قابل استناد باشد. هر فصل کتاب همراه با یک ویدیوی اختصاصی در آپارات ارائه می‌شود و همین موضوع، فهم تمرین‌ها را ساده‌تر و تجربه یادگیری را جذاب‌تر می‌کند. این مقاله مقدمه‌ای است برای آشنایی با محتوای کتاب؛ اگر دنبال یک راهنمای مطمئن و تصویری برای بهبود ایمن دیابت و فواید فعالیت بدنی هستید، این کتاب دقیقاً همان چیزی است که لازم دارید.

برای دسترسی به آموزش‌ها و مشاهده ویدیوهای مربوط به تدریس هر فصل، لینک‌ها رو براتون در سایت قرار دادیم. کافیه از طریق لینک‌ها وارد بشید و آموزش‌ها رو به‌ترتیب ببینید تا قدم‌به‌قدم با مفاهیم علم تمرین و اصول کاربردی اون آشنا بشید.

فصل اول : تعامل بین فعالیت ورزشی ، تغذیه و دیابت نوع ۲

فصل دوم : رفتار کم تحرکی عامل دیابت نوع ۲

فصل سوم : افزایش شیوع دیابت نوع ۲ در جنوب صحرای آفریقا:تنها فعالیت بدنی کافی نیست 

فصل چهارم : مداخله‌های ورزشی با هدف پیشگیری و مدیریت دیابت نوع۲ (سازوکارهای فیزیولوژیایی)