کتاب تصویری ۱۶۰ راهکار برای کاهش وزن 

اگر به دنبال راهکار های کاهش وزن هستید، این کتاب تصویری دقیقاً همان چیزی است که نیاز دارید! در ویدیو کتاب تصویری راهکارهای کاهش وزن ۱۶۰ نکته ساده و کاربردی رو با هم بررسی می‌کنیم و به توضیح چگونه سالم تر زیستن می‌پردازیم

بخش تغذیه – اصلاح سبک غذا خوردن 

در این بخش از راهکارهای کاهش وزن، یاد می‌گیرید که چگونه با انتخاب‌های غذایی هوشمندانه و تغییرات کوچک در رژیم روزانه، متابولیسم خود را تقویت کرده و روند کاهش وزن را تسریع کنید. برخی از مواردی که در این بخش بررسی شده‌اند عبارتند از:

تغییر عادت‌های غذایی – چگونه پرخوری را کنترل کنیم و از غذاهای ناسالم دوری کنیم؟

زمان‌بندی وعده‌های غذایی – چه ساعاتی از روز بهترین زمان برای خوردن غذاهای اصلی و میان‌ وعده‌هاست؟

مواد غذایی چربی‌سوز و متابولیسم‌افزا – آیا خوراکی‌ها می‌توانند به چربی‌سوزی کمک کنند؟

جایگزین‌های سالم – چگونه غذاهای پرکالری را با گزینه‌های سالم و خوشمزه جایگزین کنیم؟

تکنیک‌های کنترل اشتها – چطور ولع غذایی را کاهش دهیم و احساس سیری طولانی‌تر داشته باشیم؟

نحوه کاهش مصرف قند و کربوهیدرات‌های مضر بدون احساس ضعف و خستگی.

ترکیب صحیح مواد مغذی در وعده‌های غذایی برای تأمین انرژی و جلوگیری از گرسنگی کاذب.

آگاهی داشتن هنگام خرید باعث میشه مواد غذایی سالم تری تهیه کنید و در نتیجه به سبک زندگی سالم نزدیکتر باشید 

مصرف آب روزانه خود را زیر نظر بگیرید و حتما به اندازه معقول مصرف کنید 

بخش ورزش – تحرک خود را بیشتر کنیم

این بخش از راهکارهای کاهش وزن به شما کمک می‌کند تا بدون نیاز به تمرینات سخت، فعالیت روزانه خود را افزایش دهید و از هر فرصتی برای تحرک استفاده کنید. همچنین، نکات ورزشی کاربردی برای کاهش وزن سریع‌تر ارائه شده است.

 افزایش تحرک در طول روز

 چگونه از زندگی بی‌تحرک دوری کنیم و به طور طبیعی کالری بیشتری بسوزانیم؟

 روش‌هایی برای فعال ماندن در محیط کار، خانه و هنگام انجام کارهای روزانه.

 چگونه پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و فعالیت‌های سبک را در برنامه روزانه بگنجانیم؟

 راهکارهایی برای تحرک بیشتر در محیط‌های بسته و هنگام کار با کامپیوتر.

 اهمیت گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از ورزش

 چگونه ورزش را به عادت روزانه تبدیل کنیم؟

 بهترین زمان برای ورزش کردن و افزایش چربی‌سوزی.

 چگونه بدون تجهیزات خاص، در خانه ورزش کنیم؟

فرهاد صنعت هستم مربی و مدرس علوم ورزشی . ویدیو های آموزشی من در زمینه ورزش و سلامت را در پلتفرم های دیگر مانند (یوتیوب – اینستاگرام – آپارات) نیز می‌توانید دنبال کنید .