کتاب تصویری نوشیدنی ها در ورزش

نوشیدنی‌ها در ورزش؛ چی بنوشیم، چقدر بنوشیم و کی بنوشیم؟

در کتاب تصویری نوشیدنی ها در ورزش، به بررسی نقش حیاتی نوشیدنی‌ها در ورزش می‌پردازم. از انتخاب بهترین نوشیدنی قبل، حین و بعد از تمرین گرفته تا بررسی نوشیدنی‌های ورزشی موجود در بازار و طرز تهیه نوشیدنی خانگی مخصوص ورزش.

فهرست مطالب ویدیو:

چرا نوشیدن مایعات هنگام ورزش مهم است؟
نوشیدنی قبل از تمرین
نوشیدنی حین تمرین
نوشیدنی بعد از تمرین
آب یا نوشیدنی ورزشی؟ کدوم بهتره؟
بررسی نوشیدنی‌های ورزشی موجود در بازار
طرز تهیه نوشیدنی ورزشی خانگی
نوشیدنی‌هایی که نباید در زمان ورزش مصرف کنید
جمع‌بندی و پیشنهاد نهایی

چرا نوشیدن مایعات هنگام ورزش مهم است؟

وقتی ورزش می‌کنید، بدنتان عرق می‌کند و مقدار زیادی آب و الکترولیت (مثل سدیم، پتاسیم، منیزیم) از دست می‌دهید. این الکترولیت‌ها و مایعات نقش حیاتی در تنظیم دمای بدن، کارکرد عضلات، حفظ ضربان قلب و تمرکز دارند. حتی یک درصد کم‌آبی می‌تواند:

خستگی زودرس ایجاد کند
تمرکز را پایین بیاورد
عملکرد عضلات را کاهش دهد
ریسک گرفتگی عضلانی و آسیب را افزایش دهد
پس آبرسانی درست، بخش مهمی از موفقیت ورزشی است.

نوشیدنی قبل ، حین و بعد از تمرین
نوشیدنی‌های مجاز قبل ، حین و بعد تمرین و نحوه مصرف و درست کردن آن را به طور کامل در این کتاب تصویری بررسی کردیم

نوشیدنی‌هایی که نباید در زمان ورزش مصرف کنید

نوشابه (قند و گاز بالا، بدون فایده)
آب‌میوه‌های صنعتی (قند بالا)
نوشیدنی‌های انرژی‌زا با کافئین زیاد (ممکنه فشار خون رو بالا ببره)
الکل (مضر برای تمرکز و آبرسانی)

جمع‌بندی و پیشنهاد نهایی

در ورزش برای عملکرد مناسب نیاز به انتخاب صحیح نوشیدنی و استفاده درست از آن است و همچنین برای حین روز نیز می‌توان انتخاب‌های متفاوتی نسبت به آب داشت که در کتاب تصویری کامل بررسی کردم.
آب پایه‌ی اصلی آبرسانیه، ولی توی شرایط خاص، بدن به نوشیدنی‌های مکمل نیاز داره.
قبل، حین و بعد تمرین حواست به مایعاتی که مصرف می‌کنی باشه، چون همین جزئیات کوچیک هستن که تفاوت‌های بزرگ می‌سازن!